7 เทคนิคลดน้ำตาลของสายหวาน ติดหวานอย่างไร ไม่ให้ร่างพัง
สำหรับสายหวาน..ก็รู้ทั้งรู้ว่าทานขนมหวานมากจะไม่ดีต่อสุขภาพและอาจส่งผลให้ร่างพัง แถมเพิ่มไขมันอุดตันในเลือดและภูมิต้านทานก็พังไปด้วย แต่เวลาที่เห็นขนมหวานมันยากจะหักห้ามใจ.. จึงมี 7 เคล็ดลับที่ใช้หลอกตัวเอง..เอ๊ยร่างกายให้งงๆ และเร่งใช้น้ำตาลมากขึ้นมาฝากกัน
กินแป้งหรือน้ำตาลพร้อมกับธัญพืชหรือผักที่มีเส้นใยเยอะๆ
ควรเลือกแป้งในรูปที่ปล่อยน้ำตาลช้าๆ
เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต หรือจะใช้วิธีทานผักหรือธัญพืชก่อนทานแป้งหรือของหวาน เพื่อช่วยขัดขวางการย่อยแป้งและน้ำตาล
กินก่อนออกกำลังกาย อย่างน้อยครึ่งถึง 1 ชั่วโมง
อย่างน้อยครึ่งถึง 1 ชั่วโมง
โดยเฉพาะเลือกการออกกำลังกายที่เร่งการใช้น้ำตาลได้เยอะ เช่น เต้นแอโรบิคแบบเร็วหรือการวิ่งเร็วๆ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงขึ้นไป
กินโปรตีนให้เพียงพอ
เน้นทานโปรตีนในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันให้เยอะ
การทานโปรตีนที่เพียงพอ จะทำให้ลดความอยากอาหารที่เป็นแป้งน้ำตาล
อยากกิน..กินเลย..แต่หยุดให้ท้องว่างหลังจากนั้น
เลือกกินแป้งน้ำตาลเฉพาะในมื้อหลัก ที่คิดว่าต้องใช้พลังงานมาก เช่น ทานมื้อเช้าหรือกลางวันเท่านั้น และเว้นการทานแป้งหรือน้ำตาลช่วงเย็นไปเลยหรือถ้ายิ่งดีให้เว้นทานอาหารมีแคลอรี่ไปเลยอย่างน้อย 12-16 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายเร่งเผาผลาญของเก่าและไม่เก็บของใหม่
เสริมด้วยน้ำมันดีมีประโยชน์
ช่วงที่ทานอาหารมื้อหลักควรเสริมไขมันจำเป็น
เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันงาหรือน้ำมันจมูกข้าว การทานไขมันในปริมาณที่พอดีจะช่วยให้ลดความหิวหรืออยากอาหารพวกแป้งน้ำตาลได้เช่นกัน
นอนหลับให้เพียงพอเร่งการเผาผลาญ
ควรนอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
และเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม จะช่วยให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนที่ช่วยเร่งให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้น
คำนวณแคลอรี่ก่อนทาน
ใช้วิธีนี้ในการช่วยเตือนสติได้
การดูปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแคลอรี่ที่ฉลากอาหารก่อนทาน จะช่วยเตือนสติให้เราวางแผนกิจกรรมว่าเราควรจะรีบไปใช้พลังงานมากขึ้น
